Как фитнес-тренер города Абинска рекомендует упражняться в домашних условиях.
В связи с высокими летними температурами велико желание больше охлаждаться и не делать резких движений. А иметь подтянутую фигуру хочется всегда. Особенно в период пандемии, когда нам кажется, что мы корнями вросли в полы комнаты.
Тяжелые времена, к сожалению, держат многие спортивные центры в «ежовых рукавицах», и не позволяют им открыть свои двери. Потому, сейчас особенно актуальны марафоны и тренировки на цифровых площадках.
Фитнес-тренер, Екатерина Ткачева, подробно рассказала и показала, какие спортивные упражнения можно выполнять, не выходя из дома.
Хобби. Профессия. Образ жизни
Екатерина, будучи экономистом-международником, во время декретного отпуска переехала с семьей в Абинск из Краснодара. Говорит, что тогда было не так много спортивных залов и фитнес был не особо распространен среди населения. Обучившись в этой сфере по разным программам, Екатерина открыла свою фитнес-студию в 2016 году.
— Я всегда любила и занималась фитнесом. Вместе с единомышленницами хотелось продвигать здоровый образ жизни. Тогда и возникла идея организовать фитнес-студию для девушек и женщин, где мы можем вести тренировки в различных направлениях.
В студии Екатерины практикуются силовые тренировки, йога, пилатес, кардиотренировки, сайкл. Тренеры проводят как групповые, так и индивидуальные занятия.
Приседания: держим спину ровно, начинаем движение тазом назад, фиксируя колени и не уводя их вперед. Сгибаем бедра, растягивая ягодицы назад, далее напрягаем ягодицы и возвращаемся в исходное положение.
Выпады: переносим вес тела на одну ногу, другую ставим назад на носок. Отводим таз назад, контролируя положение колена над стопой (важно, чтобы не было движения колена вперед), сгибаем бедро опорной ноги до параллели с полом. Напрягая заднюю поверхность бедра, возвращаемся в исходное положение
Махи: встаньте на 4 точки опоры: кисти расположите под плечами, колени под тазобедренными суставами. Держите спину ровно, не прогибаясь в пояснице. Напрягая ягодицу, поднимите согнутую ногу вверх, аккуратно опустите в исходное положение
Ягодичный мост: ложитесь на спину, расположите стопы под коленями, напрягая ягодичные мышцы поднимаем таз вверх, расслабляя возвращаемся в исходное положение
Отжимания: расположите кисти на полу под плечами, поднимите колени над полом, корпус — одна прямая линия, сгибаем локти, уводя их в стороны, тянемся грудью к полу, выталкиваем себя руками от пола, сохраняя корпус ровным
Скручивания: лежа спиной на полу, руками придерживаем голову, на выдохе отрываем лопатки от пола
Гиперэкстензия: ложимся на живот, одновременно отрываем бедра и грудь от пола, аккуратно возвращаемся в исходное положение
Разгибания предплечий: сгибаем локти, руки держим ближе к голове, фиксируя локти в одном положении, разгибаем предплечья и сгибаем в исходное положение
Материал подготовила Анастасия Заковортная. Фото автора.
