1 марта во всем мире отмечается День иммунитета
Беспокоят простудные заболевания по нескольку раз за сезон, хроническая усталость, нарушения сна, частые головные боли и не только? Возможно, защитный барьер вашего организма под названием «иммунитет» дает сбой.
Так ли это на самом деле, как противостоять вирусам, бактериям, микробам, аллергенам, и можно ли укрепить свою иммунную систему – обо всем этом и не только, поговорим с врачом медицинской профилактики Абинской центральной районной больницы Любовью Барановой.
– Любовь Владимировна, прежде всего: что такое все-таки иммунитет простыми словами?
– Если говорить доступным языком без врачебных терминов, то иммунитет – это тот защитный барьер, который не позволяет вирусам, бактериям, микробам, аллергенам проникнуть в организм, благодаря крепкой иммунной системе человек реже болеет и легче переносит заболевания.
– Тогда следующий закономерный вопрос: а как понять, насколько крепкий у нас иммунитет? Достаточно ли он сильный, или нужно его тренировать, улучшать?
– Если человек начинает часто болеть простудными заболеваниями, у него появляются какие-то сыпи или бронхообструктивный синдром, аллергические реакции – это все свидетельствует о каких-то нарушениях иммунитета. В таких случаях нужно обращаться к врачу, начиная с участкового терапевта или врача общей практики, который при наличии показаний отправит пациента к узкому специалисту. Не нужно самому ставить себе диагноз, делать поспешные выводы и назначать самолечение. Диагноз ставит только врач.
– Значит ли это, что самостоятельно невозможно и ненужно укреплять иммунную систему своего организма?
– Конечно же нет, существует множество способов укрепления иммунитета:
Во-первых, это правильное питание. Ваш ежедневный рацион должен быть богат фруктами, овощами, злаками, орехами и семенами. Эти продукты обеспечат организм необходимыми витаминами и минералами, способствующими здоровью иммунной системы. Причем, выбирая, например, фрукты или овощи, отдавайте предпочтение сезонным культурам, выращенным в вашем регионе.
Не менее важна физическая активность. Регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, снизить уровень стресса и поддержать общее здоровье, что способствует сильному иммунитету.
Третий совет – полноценный сон. Его недостаток может ослабить иммунную систему. Постарайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки для поддержания здорового иммунитета.
Конечно же, управление стрессом. Чрезмерные нервные перегрузки и нервное перенапряжение могут подавить иммунную систему. Практика медитации, йоги или других методов релаксации может помочь снизить уровень стресса и укрепить иммунитет.
Наконец, избегайте вредных привычек. Курение, употребление алкоголя и нездоровое питание могут негативно сказываться на иммунной системе. Постарайтесь избегать этих вредных привычек и запомните: забота о своем иммунитете – это забота о себе и своем здоровье.
– Возвращаясь к пункту о правильном питании. Можно подробнее рассказать о его принципах и нюансах?
– Для правильного функционирования клеток иммунной системы требуется полноценное питание. Сбалансированный рацион обязательно должен включать продукты, укрепляющие иммунитет, в составе которых есть все необходимые микро и макронутриенты.
Для поддержания иммунитета старайтесь придерживаться следующих принципов питания: употребляйте достаточное количество воды, старайтесь ограничивать потребление сладких и газированных напитков. Выбирайте полезные растительные масла, такие как оливковое, льняное, рапсовое, подсолнечное. Ограничьте чрезмерное употребление сливочного масла. Включите в свой рацион достаточное количества белка. Рыба, птица, бобовые и орехи – все это полезные и универсальные источники белка. Обогащайте свой рацион цельными злаками (цельнозерновой хлеб, коричневый рис). И, как уже говорилось ранее, ешьте больше фруктов и овощей. Они содержат жизненно важные для роста и функционирования иммунных клеток витамины и минералы: витамины С, D, A, цинк, железо, селен.
Чтобы продукты для укрепления иммунитета приносили только пользу здоровью, не забывайте следить за своим весом, ведите активный и здоровый образ жизни, не пренебрегайте сном, постарайтесь как можно меньше подвергаться стрессовым ситуациям.
Факт
По данным Всемирной организации здравоохранения – всего 10% людей
обладают иммунитетом, который защищает их практически от всех заболеваний.
Еще 10% имеют врожденный иммунодефицит: они болеют очень часто.
У оставшихся 80% сила иммунной системы зависит от условий и образа жизни.
Полезно знать
Факторы, негативно воздействующие на иммунитет:
• длительный стресс;
• вредные привычки;
• нерациональное питание (голодание, переедание);
• дефицит витаминов и микроэлементов;
• физические перегрузки;
• перенесенные травмы, ожоги, операции;
• загрязнение окружающей среды;
• бесконтрольное употребление лекарств.
Будьте в курсе!
Женское здоровье
С 11 по 15 марта на территории лечебно-профилактических учреждений Абинского района пройдет профилактическая онкологическая акция «Неделя женского здоровья».
Ежедневно с 9.00 до 16.00 для посещения смотровых кабинетов приглашаются женщины в возрасте 55 лет и старше для проведения общего осмотра.
Обращаться в смотровые кабинеты поликлиник по месту жительства. Город Абинск – здание стационара (вход со стороны физиокабинета с ул. Мира), станица Холмская – поликлиника, первый этаж, кабинет №109, поселок Ахтырский – поликлиника, первый этаж, кабинет №7.
Помните! Вероятность выздоровления, если онкологические заболевания выявлены на ранней стадии, составляет 90%. Сделайте правильный выбор! Пройдите обследование в смотровом кабинете.
Важно! Осмотр поможет исключить риск развития или выявить на ранней стадии видимые локализации онкологических заболеваний.
