Объявив акцию «Десять тысяч шагов», журналисты «Восхода» встретили много людей в нашем районе, которые активно поддерживают привычки здорового образа жизни и подают пример всем остальным. Кто-то пользуется шагомером, а кто-то вооружается скандинавскими палками. Опытом делится Светлана ЕФИМЕНКО, руководитель спортивно-оздоровительного клуба «Школа здоровья».

– Шагомером пользуюсь сама, есть он и у многих моих учениц. В среднем за день проходим не менее 5000 шагов, и я считаю, что этого вполне достаточно для поддержания организма в тонусе. Ведь мы не просто ходим, а занимаемся спортивной скандинавской ходьбой.

Когда закрыли на ремонт мост в Абинске, мы закупили партию скандинавских палок, чтобы ходить на работу, по делам и оздоравливаться. Сразу же организовала обучающие занятия по скандинавской ходьбе на городском стадионе, потому что неправильная ходьба с палками приведет к тому, что вы получите не положительный результат, а лишь усталость и раздражение. В то время как правильная скандинавская ходьба постепенно избавляет от остеохондроза, сколиоза, ВСД, психологических проблем, налаживает работу дыхательной системы, оздоравливает весь организм. А еще она помогает держать вес в норме, а тело – в хорошей форме.

За три последних года я приобщила к скандинавской ходьбе более двухсот абинчан. Для себя и своих учениц сформулировала правила этой спортивной ходьбы:

— Перед началом занятий обязательно определитесь с высотой палок. Она должна быть такой, чтобы рука в локтевом сгибе при ходьбе образовывала прямой угол. Если палки выше, нагрузка идет на спину, ниже нормы – на грудную клетку.

— Очень важна осанка. Всегда держите спину прямо, подбородок – слегка приподнятым.

— При ходьбе соблюдайте очередность: левая рука синхронно двигается с правой ногой, правая рука – с левой ногой. — Во время ходьбы вы не должны сильно потеть, а сердцебиение не должно значительно учащаться. Выбранный вами темп должен быть комфортным.

— В руках – только палки и ничего больше. Бутылочку воды, салфетки, телефон поместите в небольшой рюкзак за спиной. — Обувь только спортивная, на не слишком тонкой подошве. Это необходимо, чтобы во время ходьбы нога плавно перекатывалась с пятки на носок. При этом активизируются все биологически активные точки на подошве, запускается работа всех систем органов.

— Настроиться на ходьбу поможет дыхательная гимнастика на два коротких резких вдоха и два выдоха. Своим ученикам я рекомендую практиковать во время ходьбы медитацию молчания: нужно либо выбросить все мысли из головы и только созерцать, наслаждаясь окружающим миром, природой; либо прислушиваться к себе, к реакции организма на новый вид физической нагрузки – познавать себя.

Для этих занятий не нужны специальные тренажеры и большие денежные затраты, нет необходимости и кардинально менять свой график. В то же время при скандинавской ходьбе сжигается до 50% больше калорий, чем при обычной, а ваш организм задействует до 90% мышц тела и, главное, верхний плечевой пояс.