Совсем скоро сентябрь и пора бы начать подготовку к новому учебному году.
Что советуют специалисты?
Для начала откорректируйте график сна и бодрствования, постепенно сдвигая часы отхода ко сну и утреннего подъема ближе к привычным показателям. Каждые 3-4 дня будите ребёнка на 15-20 минут раньше. Старайтесь, чтобы он ложился спать не позже 21.30-22.00. Помогут вечерние ритуалы: тёплый душ, спокойная книга, приглушённый свет.
Исключите поездки и переезды за 2-3 недели, так как смена часовых поясов, сбитый график сна и переизбыток впечатлений усложняют адаптацию к школе. Лучше проведите август спокойно: дома или на даче.
Ежедневные прогулки и активные игры на свежем воздухе, не менее 30 минут в день, не только укрепляют иммунитет, но и снимают стресс, улучшают сон и настроение за счёт выработки эндорфинов.
Заранее подготовьте учебное пространство, чётко отделив его от места отдыха.
Также специалисты рекомендуют наладить питание. Летом у детей сбивается режим, постоянные переедания или чрезмерное употребление сладостей и газировки, что негативно влияет на работу желудочно-кишечного тракта.
На официальном портале Минздрава России о здоровье «ТакЗдорово» рекомендуют:
– сократить количество сладкого, заменяя конфеты и выпечку свежими фруктами,
– использовать для заправки салатов натуральный йогурт вместо майонеза,
– обогатить рацион овощами и зеленью,
– заменить газировку и соки на травяные чаи или воду.
Соблюдение этих простых рекомендаций позволит минимизировать стрессовую нагрузку на детский организм и поможет легко перей-ти в рабочий ритм школьной жизни полными энергии и энтузиазма.
Подготовлено по материалам сайта «ТакЗдорово» www.takzdorovo.ru/
