Как противостоять стрессам и сохранить эмоциональный настрой
Неприятности на работе. Учительница поставила сыну двойку. Заболел дедушка… Стрессы сопровождают нас всю жизнь. Причем, сильно взволновать могут как отрицательные, так и очень приятные события – рождение ребенка, внезапное повышение по службе, получение диплома или даже первый день путешествий в долгожданном отпуске. Совет от Ирины Бабкиной
Займитесь своей осанкой. Когда мы в стрессе, то невольно опускаем плечи, сутулимся. А это вредно для организма. Сутулая осанка сдавливает нервные окончания и мешает свободной циркуляции крови, подавляя выработку серотонина. Стоит выпрямить плечи и спину, как на душе моментально станет легче!
Можно ли жить без переживаний?
– Жизнь вне стресса невозможна. Любое эмоционально-значимое изменение привычной жизни можно отнести к стрессовой ситуации, – поясняет психолог краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Ирина Бабкина. – Причем, стрессовым событием может стать как отрицательно-эмоциональная ситуация, так и положительно-эмоциональная, если человеку требуются адаптация и приспособление к новым и непривычным условиям.
Эмоциональный стресс является одной из важнейших медико-социальных проблем и порой вызывает развитие многочисленных сердечно-сосудистых, язвенно-дистрофических, невротических, онкологических, иммунодефицитных заболеваний. По данным ВОЗ, около 70% известных болезней инициируются эмоциональным стрессом, который неизбежно приводит к ухудшению качества жизни.
– Наша задача заключается в том, чтобы мы могли предвидеть стрессовые ситуации и по возможности управляли ими, – говорит Ирина Бабкина. – Можно научиться адекватно реагировать, максимально ослабляя в будущем негативное воздействие.
Значительную роль в лечении тревожных реакций играют психотерапия, аутогенная тренировка, лечебная физкультура, физио- и фитотерапия. При развернутых клинических состояниях используется лечение психотропными средствами, в основном антидепрессантами, транквилизаторами.
Но каждый человек может и сам себе помочь в стрессовой ситуации, уверена Ирина Бабкина.
Запишите все комплименты в свой адрес
Влияние стресса на организм может быть ослаблено, если человек себя к нему подготовит. Помогут несколько техник.
Метод рационализации предстоящего события. Для этого следует максимально детально представить ситуацию, которая вас ожидает: где произойдет волнующее вас событие, во что вы будете одеты, что вы будете говорить. В реальности детали могут быть не такими, однако, это неважно. В результате у вас снизится уровень неопределенности и, как следствие, снизится повышенный уровень эмоций.
Метод избирательной позитивной ретроспекции (полезен для тех, кто часто сомневается). Вспомните ситуацию, в которой вы решили какую-то проблему и можете гордиться собой и своими действиями. Запишите все комплименты, которые можете себе сделать. Теперь подумайте, если вы раньше уже успешно решили подобную задачу, то и сейчас справитесь.
Подробнее читайте в выпуске газеты «Восход» от 09.10.2025г.
